وقتی حرف از نشستن روی زمین میاد، خیلیها به یاد تمرینات یوگا و مدیتیشن میفتند. اما برای کسانی که مشکل دیسک کمر دارند، انتخاب بهترین حالت نشستن مسئلهای جدی و حیاتیست. دیسک کمر اگر به درستی مدیریت نشه، میتونه زندگی روزمره رو به شدت تحتتأثیر قرار بده. اما نشستن روی زمین، بهخصوص برای این افراد، میتونه مزایای زیادی داشته باشه، به شرطی که درست انجام بشه.
چرا مهمه؟ وضعیت نشستن میتونه تأثیر زیادی روی سلامت کمر داشته باشه.
وقتی درست نشسته باشید، فشار زیادی به دیسکهای کمر وارد نمیکنید.
در واقع، با ایجاد تعادل بین عضلات و استخوانها، میتونید به کاهش درد و ناراحتی کمک کنید. از کجا شروع کنم؟ یکی از بهترین حالتها برای نشستن روی زمین، نشستن به حالت “زانو زدن” یا “نشسته به حالت قورباغه” است. در این حالت، زانوها به سمت زمین هستند و کف پاها به هم نزدیکاند. این حالت به شما اجازه میده تا به راحتی فشار را از روی کمرتان بردارید و در عین حال انعطافپذیری بیشتری داشته باشید. البته، نشستن به صورت “چلکی” هم گزینه خوبیست.
یعنی شما روی زمین نشسته و پاها را به جلو دراز میکنید. این حالت باعث میشه که وزن بدن به طور یکنواخت توزیع بشه و فشار کمتری به دیسکها وارد بشه. اشتباههای رایج: یکی از اشتباهات بزرگی که افراد میکنند، نشستن به صورت “صلیب” با پاها است. این حالت ممکنه در ابتدا راحت به نظر بیاد، اما میتونه فشار زیادی به کمر و باسن وارد کنه.
همچنین نشستن روی سطوح سخت بدون وسیلهای نرم مثل پتو یا بالش هم میتونه مشکلساز بشه. نکته دیگهای که باید بهش توجه کنید، توجه به زمان نشستنتان است. ماندن در یک حالت برای مدت طولانی میتونه به درد کمر منجر بشه.
بنابراین، سعی کنید هر 20 تا 30 دقیقه تغییر حالت بدید یا بلند بشید و کمی پیادهروی کنید. دورههای مختلف زندگی، وضعیت بدن ما رو تحت تأثیر قرار میده. مثلاً وقتی بچهها کوچکتر هستند، معمولاً بیشتر روی زمین بازی میکنند و نمیدانند که در حال تقویت عضلات و مفاصل خود هستند. این در حالیست که بزرگترها ممکنه فراموش کنند که نشستن روی زمین چقدر میتونه برایشان مفید باشه. روشهای دیگهای مثل نشستن روی یک توپ ورزشی یا استفاده از صندلیهای مخصوص کمر هم وجود دارند، اما برای کسانی که به زمین نشینی عادت دارند، این روشها ممکنه مناسبتر باشند.
جمعبندی کوتاه: نشستن صحیح روی زمین میتونه به طور قابل توجهی به بهبود وضعیت دیسک کمر کمک کنه. با انتخاب حالتهای مناسب و توجه به زمان نشستن، میتونید از درد و ناراحتی جلوگیری کنید. در نهایت، به یاد داشته باشید که هر فرد ممکنه نیازهای خاص خودش رو داشته باشه. اگر احساس کردید که نشستن روی زمین برای شما راحت نیست، حتماً با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.
این افراد میتونند راهنماییهای بهتری برای وضعیتهای خاص شما داشته باشند و به شما کمک کنند تا در کنار جلوگیری از آسیب، به بهبود دیسک کمرتان کمک کنید.
🙏 اگر محب اهل بیت هستید یک صلوات بفرستید و اگر کورش بزرگ شاه شاهان را قبول دارید برای سرافرازی میهن عزیزمان دعا کنید